pathologies

Sommaire

• 1 - Définition
• 2 - Inégalités des hommes devant le sommeil
• 3 - Bien dormir : rêve ou réalité ?
• 4 - Je travaille en équipe 2x8 - 3x8, que dois-je faire ?
• 5 - Je voyage à l'étranger que faire ?
• Sites externes et documents

1 - Définition

Le sommeil et son contraire, l'état de veille, font tous deux partie de la vigilance. Les 5 stades de sommeil sont mis en évidence par l'électroencéphalographie, et l'existence ou non de tonus musculaire et de mouvements oculaires. Les 2 stades les plus importants sont le sommeil à ondes lentes et le sommeil paradoxal. Le sommeil à ondes lentes permet l'accès au sommeil paradoxal, et la récupération physique de l'organisme. Le sommeil paradoxal est le sommeil des rêves. Il permet la maturation du cerveau chez les enfants, la mémorisation des événements des journées précédentes et la récupération psychique. Le sommeil fonctionne par cycles de 1h30 environ. Chaque cycle comprend les différents stades de sommeil. Une particularité importante à connaître est l'augmentation du pourcentage de sommeil paradoxal dans chaque cycle, au cours du déroulement du sommeil. La qualité du sommeil se dégrade peu à peu avec l'âge, c'est-à-dire que de façon tout à fait normale, on dort moins bien à 50 ans qu'à 20 ans. L'heure du lever est la plus importante pour réguler le sommeil. Cette heure de lever va définir l'amplitude de la journée, la quantité de fatigue et par là même l'heure du coucher la nuit suivante.

2 - Inégalités des hommes devant le sommeil

Le corps a des rythmes biologiques très précis avec des variations individuelles. Le sommeil fait partie de ces rythmes. Nous sommes inégaux devant la durée du sommeil et devant les horaires de coucher et de lever. L'horaire de coucher sera plus ou moins tardif, définissant des personnes "du soir" et d'autres "du matin". On différencie 3 sortes de dormeurs en fonction de la durée du sommeil :

• Les petits dormeurs : sommeil de moins de 6h30
• Les moyens dormeurs : sommeil de 6h30 à 8h30
• Les gros dormeurs : sommeil de 8h30 à 10h30

A noter : les petits dormeurs s'adaptent plus facilement aux changements de l'environnement, notamment aux voyages.

Dormeur : voyageur de rêve ou rêveur de voyage ?

On peut tout à fait comparer le dormeur à un voyageur en train : de même que le voyageur en retard qui a loupé son train, le dormeur qui a dépassé son heure d'endormissement, va être contraint d'attendre le cycle de sommeil suivant.

3 - Bien dormir : rêve ou réalité ?

Quelques conseils simples pour un sommeil réparateur

• Se lever à heure régulière (donc ne pas faire de grasse matinée en cas de problème la nuit car cela compromet le sommeil de la nuit suivante).
• Attendre une certaine fatigue pour aller se coucher, en respectant de préférence une plage horaire régulière.
• Avoir des habitudes relaxantes avant le coucher : lecture, bain tiède (et non chaud), promenade...
• Conserver le "rituel maniaque" avant le coucher.
• Réunir de bonnes conditions si possible : confort, tranquillité, obscurité, chambre à coucher fraîche : la zone de confort se situe entre 16 et 19°C.
• En cas de réveil la nuit : se livrer à quelques activités : lecture, musique (douce!) pour augmenter la fatigue et favoriser le sommeil.
• Eviter les siestes pendant la journée et la somnolence devant la télévision.
• Eviter l'activité physique intense ou le travail intellectuel avant le coucher car cela provoque une excitation impropre au sommeil.
• Pas de repas chargé ou de boissons excitantes en fin de journée.

En somme : Rechercher plus un sommeil bien organisé, qu'un sommeil prolongé.

4 - Je travaille en équipe 2x8 - 3x8, que dois-je faire ?

Travail de nuit

• Se coucher tout de suite après le travail après avoir pris une boisson pour se réhydrater et une douche fraîche pour faire baisser la température du corps. Si envie de sieste, la faire de préférence en fin d'après-midi.

Travail du matin

• Ne pas se coucher trop tard (mais l'heure de coucher est difficile à avancer pour des raisons sociales et physiologiques) Si besoin faire une sieste courte après le repas de midi.

Travail d'après-midi

• Cet horaire peut être assimilé à un travail de journée sur le plan du sommeil.

5 - Je voyage à l'étranger que faire ?

• Fixer tout de suite l'heure du réveil matinal et laisser libre cours au reste. Il y aura une privation de sommeil puis une phase de récupération.
• S'exposer à la lumière naturelle et suivre les activités locales pendant la journée permet de s'adapter plus rapidement que de rester confiné en chambre d'hôtel.

N'hésitez pas à contacter votre médecin du travail

Sites externes et documents

• Le sommeil - Plaquette Annecy Santé Travail - illustrations J-Y Fremaux (877 Ko)